[...] jest moja historyjka: Chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, [...]
[...] hantli 2s BICEPS: BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie. E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ? Proszę o ocenę planu i pomoc [...]
Witam wszystkich! Od 2 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej i uczęszczam 3-4 razy w tygodniu na basen. Chciałbym się od was dowiedzieć czy sposób w jaki się prowadzę jest optymalny i co waszym zdaniem powinienen zmienić. Chce na początku zaznaczyć, że nie mam ułożone przez dietetyka dietę, tylko samemu dobieram posiłki. A więc tak: -Rano [...]
[...] Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po treningu 30-40 minut oraz sauna rowniez raz w tygdniu w dzien wolny. Z góry dzięki
[...] testujących odbiega dużo od mojej, Ile proponujecie STORMA&SCHOCKA dzieńnie ?? od jakich dawek zacząć a na jakich kończyć ? i jeszcze jedną w dni wolne od siłowni czyli dwa razy w tygodniu trenuje boks i jak w te dni dawać STORMA i SHOCKA, nie chodzi mi oto kiedy bo przed treningiem SCHOCKA a po STORMA ale oto czy dawać mniej niż w dni siłowe [...]
Witam, w dobrą strone to idzie? Czy powinienem dodać/odjąc parę kcal? ( obecnie byłem na -300kcal) Wykonywałem ten plan 4 razy w tygodniu: Pompki z wyskokiem 4x10 Podciągnięcia podchwytem 3x8 Pompki diamentowe 3x10 Odwrotne pompki 3x20 Przysiady z wysokiem 4x10 Wspięcia na palcach 2x12 na nogę Lying leg raises 3x10 Bicycle crunch 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do [...]
[...] polecane przez was artykuły, ale na razie to mam lekki mętlik. Ułożyłem dietę na podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez składu i lądu tzn 2 x 15 min orbitrek + 45 min siłownia na przyrządach ( brzuszki,biceps,nogi plecy 4x10 [...]
[...] na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz leci pół roku na siłowni ( w pełni wyposażona ) Trening 3 razy w tygodniu A: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Podciąganie 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klata) 4. Wyciskanie hantli ( na barki ) 5. Dipsy 6. [...]
[...] abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku. Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] ATP - źródło energii dla wszystkich komórek. Nasze wygodne kapsułki wyposażone w 100% naturalny kwas jabłkowy pochodzi z jabłek. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Malic Acid Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: Kwas jabłkowy [...]
[...] mi jakas lekka niedoczynnosc tarczycy, zmienilem diete, (wiem ze nie powinienem przy tej chorobie) troszke obnizylem wegle a dobilem bialka i tluszcze, trenowalem 4/5 razy tygodniowo. Waga spadla mi o 5kg w dwa miesiace, ewidentnie zeszla ze mnie nie tylko 'woda', wygladam i czuje sie wysmienicie. Dodatkowo do diety wspomagalem sie przed [...]
[...] Planuje dokupić sobie jeszcze jakieś witaminy i prosze o porade kiedy to stosować i czy to konieczne. Na siłke chodze 4 razy w tygodniu plus czasami dojedzie jakieś bieganie. Oto moja propozycja: 1. https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html (po posiłku, [...]
Witam mam 19 lat, 185 cm wzrostu od 2 miesięcy jestem na redukcji, przez pierwszy miesiąc chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień [...]
[...] dla mnie ostre zjazdy. Idąc na impreze 4-5h potańczyć potrafiło mi zjechać po 1cm w łapie i 3kg wagi Jestem ostrym ekto, zawsze musialem się liczyć z tym że jak pojde 2-3 razy w tygodniu na impreze to wszystko przepadnie. Dodam że zawsze obżarłem się przed i od razu po,nie piłem alko oczywiscie. Ale tak czy siak 4h tańczenia było. Od 4 misięcy [...]
witam! mam 24 lata 185 cm wzrostu 94 kg dotychczas przez 2,5 roku ćwiczyłem na sucho mam dietę i ułożony trening 3 razy w tygodniu kolega zaproponował mi nastepujacy zestaw odzywek na 1 cykl proszę o ocenę. zestaw na rozbudowe masy mięśniowej. -SYNTRAX Whey Shake 2270g -DYMATIZE Xpand Xtreme Pump 800g -OLIMP HMB Mega Caps 120 kaps./1250mg -OLIMP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czyli czy jest szanasa ze po suplach urosne? Bardzo zalezy mi na konkretnej odpowiedzi na to pytanie. 3. Teraz przedstawie wam mój plan ogólnie: Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, stawaiam na intensywnosc. Wersja 1. Poniedzialek: plecy, barki, biceps (siłowo 4-5 powtórzen maksymalnym cięzarem) Wtorek: klatka, triceps (rowniez silowo) [...]
[...] tluszczu albo poprawieniu np. tylka czy biustu, tylko najlepiej na wszystkim pokolei, taki ogolnoupiekrzajacy trenindżek . Chodzi mi tu o cwiczenia w domu, bo na basen chodzi 2 razy w tygodniu. Dam SOG'a, i bede dloznikiem kazdego kto napisze cos sensownego w kwestii tego ogolnego tuningu ciala mojej drugiej polowki. Z gory dziekuje. Pozdro.
[...] siłowniach. Aktualnie ćwiczę na domowej siłowni z różnych przyczyn. Sprzęt na razie ubogi, ale podstawowy - sztanga - sztangielki -ławka rzymska. Cel: siła Trening na siłę 3 razy w tygodniu bez progresji klatka: wycisk. sztangielek na skośnej 6s nogi, barki: zarzucanie sztangi na klatkę i wycisk nad głowę lub dynamiczny podrzut i wycisk [...]
[...] są u nich zauwazalne... u mnie róznice widac dopiero na przestrzeni 4-6 miesięcy... czas na cykl krety wiec musze dopracowac trening... do tej pory trenng zmienilem 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata [...]